Làm thế nào để phòng tránh bệnh loãng xương?

18:00 0 Comments

Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của mệnh đông người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Mức độnặng nề của biến chứng gãy xương trong bệnh. LX được xếp tương đương với tay biến mạch vành trong bệnh xuất tinh sớm bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ và tai biến huyết quản não trong bệnh cao huyết áp.

Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tốt nhất mặc dù bước vào tuổi 20, bộ xương của chúng ta gần như đã phát triển đầy đủ.

Thận trọng khi dùng thuốc

Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá đệ trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời kì dài, hãy cố kỉnh thời hạn chế liều sử dụng đầu hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường hợp liều sử dụng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương.

Ưu tiên can-xi

Can-xi quan yếu không tiền vì nó cấu thành xương mà còn vì chưng nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, thân thể sẽ sinh sản hormon Parathormon có nhiệm vụ "giải phóng" can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá đệ trình chuyển di này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương. Người lớn trung phẩm bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có trạng thái bổ sung can-xi văn bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp làm ngơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển… Ngoài ra nó còn hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm và có tác dụng rất tốt trong việc chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng.

Lưu ý chế độ ăn uống

Chỉ mệnh ti tỉ lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có trạng thái thúc đẩy chứng loãng xương. Thông thường, bệnh xuất tinh sớm thành ra duy trì đồng cân số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một chút cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không "tuyệt thực" protein cũng như can-xi.

Theo dõi hoóc-môn

Giảm sinh sản oestrogen liên can tới tuổi mãn kinh ở đàn bà gây ra sự đổi thay trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) tăng lên đích thị là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm danh thiếp hoóc-môn đâm ra dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn. Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một biện pháp dự phòng loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng giả dụ một neo đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều động trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D cho phép thân thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở thành thử giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Có trạng thái bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm cặp theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một đôi loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).

Ngoài ra có trạng thái bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng thuốc. Tuy nhiên không thành ra quá lạm dụng phương pháp này.

Tránh xa những kẻ thù của xương

Thuốc lá và rượu kích thích quá trình "mất xương". Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá đệ trình hấp thụ can-xi của xương. Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy chọn lọc những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.

"Kết bạn" cùng mặt trời

Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn danh thiếp chỉ vitamin D. Dưới tác dụng của tia cực tím của ánh nắng, các đồng cân vitamin D3 sẽ dược hoạt hoá thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thụ túc trực tiếp do mạch máu. Lượng vitamin D3 được tiếp thu nhờ ánh nắng xâm chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những phương pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho thân thể phòng tránh bệnh loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa lề đường là từ 6 đến 9 giờ sáng và đồng cân cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp thân thể chúng mình tiếp thu canxi nhiều hơn.

Đo chiều cao

Thước đo là một trong những phương tiện phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm nghĩ mình đang bị lùn đi, hãy chóng vánh đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương.

Duy trì sự cân bằng

Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính bởi chưng vậy, thường xuyên duy trì sự thăng bằng chính là nhân tố quan trọng đầu hàng đầu để ngăn chặn sự "mất xương".Để duy trì sự cân bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy gắng luyện tập vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.

Vận động thể chất

Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp thành ra tránh được nguy cơ gãy xương, nứt rạn xương. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Khiết LinhTheo Dân Trí